pompki podciąganie

Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim [...]

Teraz powinno być dobrze dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie leżac 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Martwy [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

Trening armstronga stosowałem przez jakiś czas ale wystąpiła u mnie stagnacja nie mogłem wyjść poza 15 powt. , Może opisze mój trening jaki robie a wy napiszecie co byście zmienili , Pon. Przys 5x5 Klatka5x5 Podc 5x5 3x uginanie ramion sztangą prostą Sr Przys 4x5 Żołn 4x5 Martwy 4x5 Pompki na poręczach 3x Pt. Przys 3x5 1x8 1x3 Klatka 3x5 1x8 1x3 [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s pompki na poreczach? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - prostowanie nog w siadzie 2s Łydki: - Wspiecia na [...]

Niedziela 12.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 18 / 21 / 24 / 27 / 30 / 32kg x10 Podciąganie sztangi 20 / 20 / 20kg x 15 Wznosy w bok 1,5 / 1,5 / 2kg x 20 Wznosy w opadzie 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 20 Wznosy w przód 2,5 / 3 / 3kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 11x / 11x / 10x / 11x [...]

Poniedzialek 27.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 17 / 22 / 25 / 28 / 31 / 33kg x 10 Podciąganie sztangi 20 / 20 / 22kg x 15 Wznosy w bok 2 / 2 / 2kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 3 / 3 / 3kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10x / 11x / 11x / 12x Francuskie [...]

Poniedziałek 03.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 18 / 23 / 26 / 29 / 34kg x 10 Podciąganie sztangi 23 / 23 / 23kg x 15 Wznosy w bok 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 4 / 4 / 4kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 14x / 14x / 14x / 14x [...]

Poniedziałek 11.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 19 / 24 / 29 / 34 / 36kg x 10 Podciąganie sztangi 23 / 25 / 25kg x 15 Wznosy w bok 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 4,5 / 4,5 / 4,5kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 16x / 16x / 16x / 14x [...]

Poniedziałek 08.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki + biceps + triceps 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 38 / 43kg x 5 2.Podciąganie sztangi 28 / 31 / 33 / 35kg x 10 3a.Wznosy w bok 5 / 5 / 5kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 5 / 5 / 5kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 15 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze [...]

Niedziela 14.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 45kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 34 / 36kg x 10 3a.Wznosy w bok 6 / 6 / 6kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 6 / 6 / 6kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 [...]

Poniedziałek 22.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 45kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 34 / 36kg x 10 3a.Wznosy w bok 6 / 6 / 6kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 6 / 6 / 6kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / [...]

Poniedziałek 12.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 45kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 34 / 36kg x 10 3a.Wznosy w bok 6 / 6 / 6kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 6 / 6 / 6kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / [...]

Poniedziałek 26.11.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 46kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 34 / 37kg x 10 3a.Wznosy w bok 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 36kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / [...]

Środa 19.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 48kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 36 / 40kg x 10 3a.Wznosy w bok 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 37kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / 14 [...]

Środa 19.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 21 / 31 / 41 / 43 / 50kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 36 / 40kg x 10 3a.Wznosy w bok 8 / 8 / 8kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 8 / 8 / 8kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 37kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 8 / 12 / 16 [...]

Wtorek 01.01.2013 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 49kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 37 / 41kg x 10 3a.Wznosy w bok 8 / 8 / 8kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 8 / 8 / 8kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 32 / 38kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / [...]

To moze napisze jeszcze jak wyglada moj trening: poniedzialek - podciaganie na drazku (aktualnie ok. 15) - cwiczenia z hantlami - brzuszki (aktualnie ok. 260) sroda: pompki (rece na szerokosci barkow, staram sie robic na dwoch kostkach) aktualnie 240 przysiady (aktualnie ok. 80) 'uderzanie w powietrze' z hantlami w rece - coby poprawic sile i [...]

[...] na maszynie 4x12 poziom,sztangą 4s 2) rozpiętki na maszynie 3x12 daj jako 3ćw i 4s , a tu daj wyciskanie na skosie Triceps 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 A przysiadu jakieś? wykroki ? Barki 1) ściąganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]